Good乐园

日志

【饮食】祛痘饮食的三多二忌

【减肥】不同的肥胖类型的瘦身建议

【美体】睡前小运动，减肥很轻松(图)

2009-10-07 14:02:11| 分类：【减肥美体】 | 标签： |字号大中小订阅

别小看睡前的几分钟，这时的肌肉处在最为松弛的状态，运动起来身心也最为舒畅，用这几分钟，伸展下你的腰背与颈椎，不仅缓解一天的疲惫，对瘦腰和纤背也有很好的效果呢，快来跟着我学习吧！

1.睡前背部减肥操

　　也许你一天都在办公室里未曾出门，酸痛的背部早已抵挡不住，趁着睡前把腰挺直，大大的伸个懒腰，在做下面的动作时，不要勉强自己，幅度到自己能够承受的程度就好。

双臂伸直，腹部与腿部呈90度跪于地面。　　　　后背向上躬起保持10秒。

左腿向前方躬起，脚部不要接触地面。　　　　　　左腿向后上方伸直抬起。

身体恢复到起始状态，颈部与身体保持平直。

　背部护理TIPS：想要拥有一个人人称羡的背部，日常的清洁与照顾是绝对少不了的。每周一次的深度去角质以及促进血液循环的背部护理，都是可以自己动手DIY的。不妨先用身体磨砂产品彻底清除老硬角质后，再以含有迷迭香成分的身体乳液紧实背部肌肉，日常的保养就能轻松完成，做过保养的背部不仅光滑细嫩，肌肉也更加有弹性。

2.锻炼脊椎的睡前操

　　脊椎健康是上班人士最不可忽视的一个部位，老化的颈椎不仅使背部骨骼变形，更会带来无尽的病痛，每天的颈椎放松练习就格外重要了。

【时尚大易】睡前小运动，减肥很轻松 - 时尚大易 - 【时尚大易】

盘坐在地，双臂呈180度展开右手支地，左臂尽量向天空伸展

左臂至左耳侧，尽量向前方伸展　　　　　　　　　　左手放于头部，向左侧头

全身自然放松

　　颈椎保健TIPS：美容院都推出了“肩颈精油按摩”、“肩颈减压疗程”等肩颈类护理项目，这些疗程都利用了按摩使肌肉得以放松的原理，再配合精油或刮痧等中医治疗方法，对肩颈疼痛有一定的缓解作用，但不能治疗疾病。我们除了向您介绍适合办公室人的颈椎瑜珈，另外有四种享乐方式可以强健颈椎，大家在周末或者下班后都可以进行选择练习。

3.睡前纤腰放松操

　　腰部让人最头疼的就是酸痛和赘肉的堆积，睡前纤腰放松操可以为您解决这些烦恼。

美腰TIPS：我们向您介绍美腰的按摩方法，天生一副“水蛇腰”的女人总是妖里妖气，性感无比，令男人垂涎，女人妒忌，在容易发胖的秋天与冬天，抓紧时间打造和保持纤纤细腰吧，让“腰里妖气”四季拥有。

　　学会了吗？利用睡前让自己来个彻底的放松吧，睡个好觉，你的好身材也会随之而来呦。

==================================更多精彩不容错过==================================

最详尽的淘宝购物防骗防假方法和疑难解答 【实用工具】最权威的淘宝各类店铺前十佳导航

性爱，如何让自己做到一百分？                男人女人享受快乐生活新主张

俗话、妙语、真言，越品越有味                一个聪明女人必须做到的!!!

男人要有... 你有没有？                       对抗皮肤老化的黄金法则

减肥并不困难,只要用对方法,坚持！坚持！          如何读懂生活中的真真假假？

【实用工具】至TOP时尚品牌排行风云榜        【实用工具】淘宝特卖商城/精挑的正品商城搜索导航

评论这张

转发至微博

0人 | 分享到：

阅读(80)| 评论(0)| 引用 (0) |举报

【饮食】祛痘饮食的三多二忌

【减肥】不同的肥胖类型的瘦身建议

历史上的今天

this.p={  m:2,
              b:2,
              id:'fks_082074085085084075081087086095085084088071081085087070081',
              blogTitle:'【美体】睡前小运动，减肥很轻松(图)',
              blogAbstract:'<P style=\"TEXT-INDENT: 2em;\"  \> 别小看睡前的几分钟，这时的肌肉处在最为松弛的状态，运动起来身心也最为舒畅，用这几分钟，伸展下你的腰背与颈椎，不仅缓解一天的疲惫，对瘦腰和纤背也有很好的效果呢，快来跟着我学习吧！</P\>  <P style=\"TEXT-INDENT: 2em;\"  \> </P\>  <P style=\"TEXT-INDENT: 2em;\"  \>1.<STRONG\>睡前背部减肥操</STRONG\><WBR\><WBR\></P\>  <P\>　　也许你一天都在办公室里未曾出门，酸痛的背部早已抵挡不住，趁着睡前把腰挺直，大大的伸个懒腰，在做下面的动作时，不要勉强自己，幅度到自己能够承受的程度就好。</P\>  <P\><BR\> <WBR\><WBR\></P\>  <P align=\"center\" \> <A target=\"_blank\" href=\"http://img.bimg.126.net/photo/jVk-7MIdM9EOHrAQ9YJJZA==/3447786989729953732.jpg\" \></A\></P\>',
              blogTag:'瘦身,运动,饮食,生活,时尚,减肥,美体,健康',
              blogUrl:'blog/static/1294531552009972211294',
              isPublished:1,
              istop:false,
              type:0,
              modifyTime:1317383023521,
              publishTime:1254895331294,
              permalink:'blog/static/1294531552009972211294',
              commentCount:0,
              mainCommentCount:0,
              recommendCount:0,
              bsrk:-100,
              publisherId:0,
              recomBlogHome:false,
              attachmentsFileIds:[],
              vote:{},
              groupInfo:{},
              friendstatus:'none',
              followstatus:'unFollow',
              pubSucc:'',
              visitorProvince:'未设置',
              visitorCity:'未设置',
              postAddInfo:{},
              mset:'000',
              mcon:'',
              srk:-100,
              remindgoodnightblog:false,
              isBlackVisitor:false,
              isShowYodaoAd:false,
              hostIntro:'',
              hmcon:'1',
              lofter_single:'<a hidefocus="true" target="_blank" href="http://www.lofter.com/touch"><img onload="var nimg = new Image(); nimg.src=\'http://blog.163.com/newpage/images/analyse.png?lofter_single&t=\'+new Date().getTime()" border="0" src="http://b2.bst.126.net/newpage/images/lofter_single4.jpg"/></a>'
            }

{list a as x}
    {if !!x}
    <div class="iblock nbw-fce nbw-f40">
      <a class="fc03 noul" target="_blank" hidefocus="true" href="http://blog.163.com/${x.visitorName}/">
      {if x.visitorName==visitor.userName}
      <img alt="${x.visitorNickname|escape}" onerror="this.src=location.f40" class="cwd bdwa bdc0" src="${fn1(x.visitorName)}&r=${visitor.imageUpdateTime}"/>
      {else}
      <img alt="${x.visitorNickname|escape}" onerror="this.src=location.f40" class="cwd bdwa bdc0" src="${fn1(x.visitorName)}"/>
      {/if}
      </a>
      <div class="cwd vname thide">
        {if x.moveFrom=='wap'}
          <a class="noul pnt" target="_blank" href="http://blog.163.com/services/wapblog.html?frompersonalbloghome"><span title="来自网易手机博客" class="iblock wapIcon"> </span></a>
        {elseif x.moveFrom=='iphone'}
          <a class="noul pnt" target="_blank"><span title="来自iPhone客户端" class="iblock iphoneIcon"> </span></a>
        {elseif x.moveFrom=='android'}
          <a class="noul pnt" target="_blank"><span title="来自Android客户端" class="iblock androidIcon"> </span></a>
        {elseif x.moveFrom=='mobile'}
          <a class="noul pnt" target="_blank" href="http://blog.163.com/services/emsblog.html?frompersonalbloghome"><span title="来自网易短信写博" class="iblock wapIcon"> </span></a>
        {/if}
        <a class="fc03 m2a"  target="_blank" hidefocus="true" href="http://blog.163.com/${x.visitorName}/">
          ${fn(x.visitorNickname,8)|escape}
        </a>
      </div>
    </div>
    {/if}
    {/list}

<#--最新日志，群博日志--> <#--推荐日志-->

<p class="fc06">推荐过这篇日志的人：</p>
    <div>
      {list a as x}
      {if !!x}
      <div class="iblock nbw-fce nbw-f40">
        <a class="fc03 noul" target="_blank" hidefocus="true" href="http://blog.163.com/${x.recommenderName}/">
        <img alt="${x.recommenderNickname|escape}" onerror="this.src=location.f40" class="cwd bdwa bdc0" src="${fn1(x.recommenderName)}"/>
        </a>
        <div class="cwd thide">
          <a class="fc03 m2a" target="_blank" hidefocus="true" href="http://blog.163.com/${x.recommenderName}/">
            ${fn(x.recommenderNickname,6)|escape}
          </a>
        </div>
      </div>
      {/if}
      {/list}
    </div>
    {if !!b&&b.length>0}
    <p  class="fc06">他们还推荐了：</p>
    <ul>
    {list b as y}
      {if !!y}
        <li class="rrb"><span class="iblock">·</span><a class="fc03 m2a" target="_blank" href="http://blog.163.com/${y.recommendBlogPermalink}/?from=blog/static/1294531552009972211294">${y.recommendBlogTitle|escape}</a></li>
      {/if}
    {/list}
    </ul>
    {/if}

<#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--相关文章--> <#--历史上的今天--> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->

页脚

公司简介 - 联系方法 - 招聘信息 - 客户服务 - 隐私政策 - 博客风格 - 手机博客 - VIP博客 - 订阅此博客

Good乐园

导航

日志

【美体】睡前小运动，减肥很轻松(图)

历史上的今天

相关文章

最近读者

评论

页脚